天安电气集团有限公司 思要领有明晰的腹肌，许多东说念主只体恤“练腹”，其实信得过的要津在于全身的体脂放置和科学历练。关于健身生手来说，掌持正确的要领材干一本万利。 最初，**放置饮食**是基础。腹肌是否赫然，主要取决于体脂率。即使你每天作念多数卷腹，若是腹部脂肪过厚，也看不到成果。冷漠减少精制碳水、糖分摄入，加多卵白质和膳食纤维，保持热量缺口。 其次，**全面历练中枢肌群**。腹肌不单是是“六块”，还包括深层的腹横肌和腰背肌群。常见的历练算作有：平板撑持、横卧举腿、俄罗斯转体等，这些能有用增强